5 Langkah Mudah Untuk Mengatasi Depresi

Depresi merupakan kelainan mental yang paling umum terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di segala dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, kesedihan ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam kegiatan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengenal situasi sulit dan mencari alternatif penanganan yang terbaik untuk Anda. Biasanya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian tips untuk menuntaskan depresi:

1. Jadilah lebih aktif
Sebagian bentuk olahraga dapat menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap-tiap hari dapat membuat mood Anda lebih baik. Terdapat beberapa bukti yang menonjolkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membuat Anda merasa bagus, bisa ditingkatkan dengan mengerjakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit rentang panjang untuk mereka yang kerap mengalami depresi dan mensupport otak untuk berpikir secara positif.

2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Dikala Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menyelesaikan emosi Anda, hal ini sering disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini bisa membahayakan sekiranya Anda tak melihat apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tidak terkendali saat Anda depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Sebagian makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti bisa merubah zat kimia pada otak yang bertugas memegang mood.

3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur ketika depresi; melainkan, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk keadaan depresi. Anda dapat memulai tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesusahan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, Televisi, handphone sebelum tidur, dapat dapat tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur merupakan yaitu yang bagus untuk mengurangi depresi.

4. Hadapi persoalan Anda
Siapapun pernah mengalami depresi dengan masalah masing-masing pada hidup, seperti kehilangan dilema, stress pada keadaan sulit, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada bentang panjang. Rekomendasi terbaik adalah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah adalah Anda berpikir. Bila Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk apabila pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan situasi sulit yang Anda hadapi. Walau teknik ini permasalahan waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk menuntaskan depresi Anda.

5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Jika Anda menderita depresi, kalau terasa padahal, tapi cobalah untuk menunjang diri Anda untuk melaksanakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun melaksanakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke berlibur baru, dan lain lain. Saat Anda melakukan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membikin perubahan yang membikin dengan rasa terkait.

Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-merasakan dapat membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara menolong.

Bicarakan dengan dokter atau psikiater bicarakan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan situasi sulit kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk seandainya depresi Anda.

Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “5 Langkah Mudah Untuk Mengatasi Depresi”

Leave a Reply

Gravatar